martwy ciag

Witam, byłbym wdzięczny jeśli ktoś mógłby rzucić okiem na mój plan. Środa Martwy ciąg 3x6-8 wypychanie nóg na suwnicy 3x10-12 dwójki maszyna 3x10-12 Wiosłowanie 3x10-12 wznosy boczne 3x10-12 Piątek Wyciskanie leżąc 3x6-8 OHP 3x6-8 Dipy 3x8-10 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 Face pull 3x10-12 ab wheel 3x12 Niedziela Przysiad 3x6-8 Hip thrust [...]

Waga:65 Wzrost:172 Staż:Około 9/10 miesięcy FBW Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Podciąganie 5x5 Tric Bic Góra Podciąganie 4 x maks Pompki na poręczach (na klatkę) 4xmaks Wiosłowanie sztangą 4x8-12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-12 Bic Tric Dół: Przysiad 4x8-12 Wykroki 4x8-12 Suwnica 4x8-12 FBW: Martwy Ciąg Sumo [...]

Ułożyłęm sobie taki oto plan. 3x w tygodniu 1.Przysiady - 4x8 Wyprosty nóg - 3x8 Wyciskanie - 4x6 Wyciskanie klasyczne - 3x6 Martwy Ciąg - 3x10 Wspięcia na palce - 4x15 Uginanie ramion ze sztangą - 3x6 Francuz lub pomki w podporze tyłem z obciążeniem - 3x6(jeśli francuz) lub 3x10 Co mam w nim zmienić, co dodać lub co odjąć.Czy kolejność [...]

Mam 196cm wzrostu i zastanawiam się czy nie będę cierpiał 'na starość' wykonując takie ćwiczenia (obciążające lędźwie- dolny odcinek kręgosłupa) jak martwy ciąg i wiosłowanie sztangą? Czy ćwiczenia na brzuch mogą być także szkodliwe dla mojego kręgosłupa? Czy zasada jest wręcz przeciwna. To znaczy, że warto wzmacniać plecy i brzuch, żeby owy [...]

[...] Obecnie przygotowuję się do Pucharu Europy i chciałabym zrobić to jak najbardziej profesjonalnie. Planuję robić przez pewien czas treningi na siłę na siłowni ze sztangami (martwy ciąg, przysiad, wyciskanie, power clean) i przeplatać je z treningami na basenie (przede wszystkim pływanie kraulem). Konkretnie pon, śr, pt - siłka, wt czw sb - [...]

Witam! Proszę o ocenę poniższego planu oraz w razie czego o korekty: FBW: ilość powtórzeń ok.8 Nogi: - przysiady ze sztangą / "Martwy Ciąg" - 3s - lydki 2s max wspiec na palce Plecy: - Wiosłowanie sztangą - 4s - wzniosy barków "Szrugsy" - 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy - 3s Bicepsy: - [...]

jak wyżej, czy to ćwiczenie poprawnie wykonywane mocno obciąża kręgosłup (coś ala martwy ciąg?) i czy w efekcie może mieć wpływ na wzrost? pytam, bo chciałbym jeszcze urosnąć, a i kręgosłup mam nie za mocny. użyłem wyszukiwarki, ale odpowiedzi nie znalazłem.

[...] ciąg, ohp, wyciskanie na płaskiej, podciąganie z ciężarem oraz inne cwiczenia izolacyjne czy też na maszynach potrzebuje pomocy, jak to sensownie rozłożyć i co z czym połączyć żebym się nie przemęczał ponieważ robie FBW i po martwym i podciąganiu, mam mało siły na płaska czy ohp czy mógłby mi ktoś pomóc to jakoś sensownie rozłożyć? pozdrawiam

Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu),-czym moge to zastapic 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), -czym moge to zastapic 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy -jak to wykonac bo nie moge znalezc w atlasie Przepraszam za forme pytania ale tak [...]

[...] srodkow typowo na budowanie sily i zastanawialismy sie nad takimi srodkami jak: Teść, anapolon, IGF-1 . Teraz chcialem zapytac was jakich srodkow najlepiej uzyc do cyklu typowo na sile? Kumpel ma juz calkiem niezle osiagi bo martwy ciag robi z ciezarem +300kg ale nadal chce zwiekszyc sile. Napiszcie swoje propozycje jakie srodki zastosowac.

[...] skos dodatni 4s - unoszenie hantli bokiem 4s - uginanie ramion ze sztangą 3s - wyciskanie francuskie jednorącz 3s - szrugsy 3s - brzuszki 3s - wspiecia na palce 3s MAX B: - martwy ciąg 4s - wiosłowanie sztanga 4s - wyciskanie sztangi płasko 4s - wyciskanie sztangi na barki 4s - uginanie ramion z supinacją 4s - pompki na poręczach 4s - brzuszki [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu fbw dodam ze priorytetem dla mnie jest Podciaganie nachwytem, Pozdrawiam :) Fbw A Podciaganie nachwytem 3 max z obciazeniem raz bez Klatka plaska 5x5 Przysiad 5x5 Wioslowanie 5x5 Zolnierskie 3x8 Francuskie 3x 8 Podciaganie podchwytem 3x max Lydki 3x15-20 B Podciaganie nachwytem 3x max z obciazeniem raz bez Klatka [...]

[...] kreatyne jestem ektomorfikiem staż: miesiąc wyciskanie:55kg(na początku 45 ) waga:58(początek było 56,2) wzrost:177cm plan treningowy: przysiad 4x10-12 wyciskanie 4x10-12 martwy ciąg 4x10-12 wyciskanie żołnierskie 4x10-12 biceps na gryfie prostym 4x10-12 biore gainera 1 albo 2 razy dziennie zależy od tego czy zrobiłem nadwyżke licze kalorie [...]

mam pytanko:) jesli cwicze wieczorem (przed 21) okolo godziny albo aerobik (cwiczenia -plyta Cindy Crawford) albo martwy ciag, przysiady, wypady (z ciezarkami) i potem nie bede nic jadla tylko pila wode do konca dnia czy uda mi sie w ten sposob zmiejszyc miesnie (mam dosyc umiesnione nogi) prosze o jakies porady:) z gory dzieki:)

Witam mam pytanie czy mogę w jeden dzień zrobić dwa treningi? Tak by to wyglądało Martwy ciąg Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wiosłowanie sztangą nachwytem Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej [...]

Witam, chciałbym trenować siłę. Mam 20 lat. Mierzę 186 cm i ważę 86 kg. Chciałbym robić progres głównie w martwym ciągu i ćwiczeniach złożonych takich jak np. zarzut. Myślę, że znalazłbym dwa dni w które mógłbym trenować. Rozpisałem sobie taki oto trening: Martwy ciąg 5x3 Przysiad 5x3 Podrzut 4x3 Rwanie 4x3 na koniec kilka minut popularnych [...]

22 lata, 174 cm wzrostu, 67kg wagi. Plan A. 1. Przysiady 2. Ściąganie drążka 3. Wyciskanie leżąc 4. High pul 5. Uginanie nadgarstków 6. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej (triceps) Plan B. 1. Martwy ciąg 2. Wznosy barków 3. Wyciskanie leżąc 4. Wiosłowanie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam, czy taki trening zamiast cardio może być, ciężar wyliczony 50% z moich maksów, nie licząc Pompek i Podciągania. Rozgrzewka dynamiczna 5-10 minut 1. Zarzut + Wycisk: 5 serie po 10 powtórzeń około 30 sekund przerwy między seriami około 30/40kg na sztandze. 2. Martwy Ciąg 100kg: 5 serii po 5 powtórzeń, około 10/20 sekund przerwy między [...]

trening A przysiad martwy ciąg coś na łydki podciagąnie nachwytem trening B wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z hantlami pompki na poręczach wszystko po 3 serie, trening wzorowany na treningu Owcy z WK co o tym sądzicie? dodam że mogę go wykonywać tylko w środy i czwartki, ponieważ w sobotę, niedzielę i [...]

Witajcie. :D Po kilku miesiącach splitu (to chyba nie było dobre wyjście) postanowiłem przerzucić się na FBW 3x w tygodniu. Wiadomo, ćwiczenia wielostawowe, złożone, zero izolowanych. Prośba o sprawdzenie czy tak może być. Przysiady ze sztangą na barkach 3 s x 7 Podciąganie na drążku nachwytem 3 s x 7 Martwy ciąg 3 s x 7 Wyciskanie sztangi [...]